Idosos: saiba como reduzir quedas

Colunistas Gustavo Soares

Fatores relacionados ao ambiente, que proporcional maior número de quedas:

–  Iluminação: ambientes mal iluminados favorece a ocorrência de quedas;

–  Arquitetura: casas mal planejadas aumentam o risco de quedas;

–  Móveis: disposição inadequada atrapalha a locomoção e quando instáveis não servem como apoio;

–  Espaço: oferecem risco os objetos escorregadios espalhados pela casa;

–  Cores: ambiente muito escuro aumenta a chance de quedas.

 

Veja algumas orientações gerais para prevenir o acometimento de quedas:

–  Faça exames oftalmológicos e físicos anualmente, em específico para detectar a existência de problemas cardíacos e de pressão arterial;

–  Mantenha em sua dieta uma ingestão adequada de Cálcio e vitamina D;

–  Tome banhos de sol diariamente;

–  Participe de programas de atividade física que visem o desenvolvimento de agilidade, força, equilíbrio, coordenação e ganho de força do quadríceps e mobilidade do tornozelo;

–  Elimine de sua casa tudo aquilo que possa provocar escorregões e instale suportes, corrimão e outros acessórios de segurança;

–  Use sapatos com sola antiderrapante;

–  Amarre o cadarço do seu calçado;

–  Substitua os chinelos que estão deformados ou estão muito frouxos;

–  Use uma calçadeira ou sente-se para colocar seu sapato;

–  Evite sapatos altos e com sola lisa;

–  Mantenha uma lista atualizada de todos os medicamentos que está tomando ou que costuma tomar, e as dê para os médicos com quem faz consulta;

–  Informe-se com o seu médico sobre os efeitos colaterais dos remédios que você está tomando e de seu consumo em excesso;

–  Certifique-se de que todos os medicamentos estejam claramente rotulados e guardados em um local adequado (que respeite as instruções de armazenamento);

–  Tome os medicamentos nos horários corretos e da forma que foi receitada pelo médico, na maioria dos casos, acompanhados com um copo d’água;

–  Nunca ande só de meias;

–  Fadiga muscular e confusão mental aumentam o risco de quedas;

–  Mulheres que não conseguem encontrar sapatos esportivos suficientemente largos para o formato do seu pé devem comprar na seção masculina, pois estes sapatos têm fôrmas maiores;

–  Estatísticas norte-americanas indicam que 60% das quedas em idosos acontecem dentro de casa: ao subir escadas, escorregões em superfícies muito lisas e tropeços, entre outras situações.

Simples cuidados e adaptações poderão diminuir o risco de quedas dentro de sua casa; basta verificar abaixo algumas orientações quanto a modificações na organização dos móveis, da casa e iluminação.